南京仁康医院生长发育科

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  孩子想要长高科学的饮食是关键,科学的饮食不仅是对青少年的身体健康有很大的帮助,甚至是科学合理的饮食习惯还能够帮助青少年拥有高挑的身材。所以学会科学合理的搭配膳食是非常有必要的。

  青少年朋友在日常生活中饮食要注意以下几点:

  1、不偏食:不能喜欢某种食物,就常吃这种食物;不喜欢吃某种食物,就不吃。偏食会引起营养物质缺乏,影响增高效果和身体健康。

  2、不吃零食:有一些青少年有吃糖果、糕点等零食的习惯,一定要克服掉。即使是有利于增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等,也不能整天嘴不闲着,吃个没完。因为常吃零食,会使肠胃得不到应有的休息,容易引起食欲不佳、吸收不好,久而久之必然影响身高增长。

  3、食物要多样化、丰富化。食用多样化的增高食物,不但可以丰富营养,而且还可以调节胃口,增进食欲。

  4、早饭好、午饭饱、晚饭少。

  5、不能把蔬菜、水果当主食。

  6、怕胖的人可常吃粗粮:粗粮与白面、大米等细粮比较起来,更不易使人发胖。

  7、吃饭时要细嚼慢咽:不管食物营养多么丰富,不细嚼慢咽,就很难在胃肠内消化吸收,不但浪费食品,而且对胃肠有害,易患消化系统疾病,从而影响身体健康和增高。

  8、吃饭时少喝饮料和水:吃饭时若大量喝饮料和水,就会冲淡胃中消化液,不利于对食物的消化吸收,影响健康并妨碍增高。

  9、少吃腌腊食品:腌腊食品中含盐量较高,而且经过火烤烟熏,食后对胃肠道黏膜刺激性较大,若经常吃腌腊食品,易患胃溃疡、胃癌和高血压等病。而且,这些食品中的维生素已经被破坏,

  10、少吃佐料多的食品:这些食品中原有的营养素受到不同程度的破坏,而且这些食品大都含有防腐剂。

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