南京神康医院生长发育科

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  高不高全看腿?听听医生怎么给你支招长出大长腿!父母都希望孩子能有一个相对不错的身高,但是谈到如何帮助孩子长高时,大部分家长都会发现自己竟是一无所知的。影响人体身高的主要原因除遗传外,最重要的就是自身骨骼发育情况。那么,要如何帮助孩子长高呢?今天我们就从源头开始讲起。

  长高的关键在于——腿

  身高是反映儿童骨骼发育的一个重要指标,它主要由头颅高度+脊柱的长度+下肢骨的长度来决定的。

  首先,如果从身材比例的审美角度来给这三个部分排名的话,肯定是这样:

  下肢骨(俗话叫腿)>脊柱的长度>头颅高度。

  而如果从人体长高的原理来分析这三部分对身高的影响力的话,那么肯定是这样的:

  因为从人体骨骼发育所增加的长度上来说,从出生到最终身高停止生长,头颈部增加了1倍、躯干增加了2倍、上肢增加了3倍,而下肢增加了4倍,因此一个人的身高主要是由下肢的长度来决定的。

  而且这三个部分骨骼发育速度是不一致的:

  颅骨

  在人1岁左右就发育完全接近达到成人头颅大小了,所以根本指望不上,而且估计也没有人想通过长个“大头”来弥补身高。

  脊柱

  脊柱的长度对于身高也很重要,脊柱有两个时间长的快,一是在出生后第一年增长快于腿部,二是在青春期后期时最多还有2、3厘米的空间,所以脊柱的生长周期较长,但是脊柱长度增长缓慢,对身高变化的影响比较小,所以也指望不上。

  下肢骨(腿)

  腿的发育是身高变化的最主要决定因素。但腿的增长时间较集中,在青春期前最快,因为腿是长骨,长骨是由骨干、骨骺以及干骺端等组成的,在骨干和骨骺之间有一段软骨成为骨骺生长板,如下图。

  一般到了14、15岁(初中二三年级)时骨骺趋于闭合,骨骼生长随之开始减慢,直至骨骺完全闭合,长骨的生长就停了,身高便不再增长。一旦骨骺闭合,无论任何方法,都不可能再长高,只有极少数孩子确实属于“晚长,晚发育”。同时由于女性生理构造和进化的需要,更早的发育年龄也使得骨骺闭合一般比男性早,所以女孩子的长高时间相较男孩子更加急迫。

  如何帮助长骨增长?

  在保证孩子营养均衡、睡眠充足的同时,最好让孩子做一些能够促进下肢骨增长的体育锻炼,有研究表明经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。在所有运动中又以能伸展身体,弹跳的“纵向运动“效果最好。

  例如跳绳或篮球等:

  这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨,不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄,使骨头的生长期变长,骨骼坚韧,发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。

  骨骼的生长离不开营养的补充,运动的配合,以及睡眠的保障。帮助孩子养成一个良好的生活习惯,不仅可以让身高增长得到有效提升,更对健康有着长远的影响,家长们千万不要忽视了。

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