南京仁康医院生长发育科

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  南京仁康医院专家表示说,健康的增高是吃着都可以增高,对男生而言,饮食增高是健康的方法。男生本来运动量相对就大,在合理的饮食搭配下,饮食助增高是完全可行的。那么到底吃什么可以有助于长高呢?

  正常情况下,男生日常的热量消耗都比女生大,因此,想要增高就应该比女生更注重在供给足够的营养。营养本就是身体所需,在补充营养时不能盲目,要适量适度。

  供给丰富的钙

  钙是构成骨骼的重要原料。学龄前的儿童每天至少需要补钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以饮食方面需要多注意,供给含钙丰富的食物,如奶类,豆类及其制品,芝麻酱海带、虾皮、瓜子等食物。同时适当的添加钙质鱼肝油,对增高身高有一定的好处。并多到户外活动,晒太阳,阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D,而有助于钙的吸收。
  供给充足的蛋白质

  蛋白质是我们生长发育的“建筑材料”,成人每天约需蛋白质80克,儿童需要相对更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质的质量。动物性食品,有鱼、肉、蛋、奶类,所含有人体必须有的氨基酸比较安全,营养价值高,保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配,可以进一步提高蛋白质的营养价值,取长补短,增强人体对维生素和矿物质的吸收。

  摄入适量的脂肪和脂肪酸

  身高是生长发育中重要的指标之一,充足的脂肪摄入有利于身高的增长,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含所需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋等,建议不要吃过多仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等,这些都会引起肥胖。

  少量饮用糖类

  糖类吃多了会影响食欲健康问题,会使进出量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖过多会使体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多,这就需要碱性的钙来中和,钙的消耗量势必增加,从而会影响骨骼的生长。使食物中的钙不能被人体吸收利用,因此食用时应注意方法。

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