南京仁康医院生长发育科

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  矮小症大家应该都非常熟悉了,这种疾病经常出现早我们的现实生活中,那么要想有效的预防矮小症这种疾病在日常的生活中应该怎么办呢?下面就请南京仁康医院的专家为您详细的介绍一下吧!

  增高专家介绍预防矮小症的运动如下:
  一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复1一6次,每次之间稍事休息。

  四、伸拉:踞起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6—8次,中间稍事休息。推荐阅读:检查矮小症需要做哪些

  五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,然后沿顺时或逆时针方向摆荡,后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4一6分钟,每个动作重复6—8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

  六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度、向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起。各做30—60次。

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