南京神康医院生长发育科

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  运动可以长高吗?哪些运动是对长高最有帮助的呢?众所周知,运动是身体长高的助推器,一般而言,经常运动的人身高都不会太差。特别是在青春期的孩子,身高有可能会比不运动的高出4cm左右。那么,到底哪些运动对增高最有效呢?下面就为大家介绍一些简单有效的增高运动方法,长期坚持锻炼,必将收到良好效果。

  一、篮球

  打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

  二、跳远

  立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

  三、仰卧起(两头翘)

  身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

  四、拉腰背

  坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  五、摸高

  原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  六、悬垂

  在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

  七、静力抻拉

  渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10-15秒,最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

  这些运动的原理是,通过对膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激,帮助骨骼快速生长,同时激发脑垂体的功能,增加生长激素的分泌,起到帮助长高的作用。如果孩子身高己经明显偏低,家长就要带孩子去专门的生长发育科检查,明确病因及时治疗。

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