南京神康医院生长发育科

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  运动帮助长高可能吗?不论人们的审美观如何变化,对身高的标准却始终没变。身高对一个人影响己经体现在生活中的方方面面,家长们的担心也从升学到择业再到婚恋,步步升级。孩子如何才能达到理想的身高,这是所有家长们都关注的问题,特别是通过运动帮助孩子健康的长高。希望下面的几项运动方式,可以对家长们有所帮助。

  静力抻拉 渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10-15秒,最多不超越30秒,重复6到8次,间隔30秒。

  拉腰背 坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

  睡前拉伸 目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做神懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!

  悬垂 最好在单杠上,晨起和晚睡前各一次。方法:双手正握杠,脚离地,手抓紧,腰、髋、腿作节律性晃动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟,做10-15次,每次休息2分钟。

  其他动力性运动 慢 跑:5~7分钟。

  柔韧和放松练习:劈腿,摆动,抖动18~20分钟。

  跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇1~2分钟。要全力起跳,尽量跳高些。

  缓坡加速往返跑,重复3~4次,间歇1~2分钟。

  运动不仅可以帮助人体长高,还会有益身心健康,不论从哪个角度出发,运动都是应该坚持去做的事情。家长在陪孩子运动的同时,自己也得到的锻炼的机会,还可以很好的增加亲子时间,一举两得。

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