南京神康医院生长发育科

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  深蹲影响长个吗?想长高要怎么运动?深蹲影响长个吗?可以这么理解,深蹲是一种运动,而长高需要适量的运动,但不是哪种单一的运动就可以帮助孩子长高的。我们知道决定身高最关键的因素是基因和遗传,而另外还有其他一些后天因素也会影响孩子的骨骼发育,比如,营养和生长激素,睡眠,还有成长环境等。

  我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们的身体每天都在分泌各种激素。雄性激素,生长激素,睾丸素,胰岛素等等。运动能使人长高,是因为运动能分泌更多的生长激素,而深蹲就是最好的运动!

  深蹲是训练中最好的复合动作,它几乎能训练身体的所有部位,包括小腿肌,股四头肌,乆绳肌,臀大肌,下背部肌肉,腰腹肌,肩部肌肉,心脏及肺部等。

  此外,做深蹲时必须保持身体平衡,那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样,我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。

  深蹲的四大好处:

  1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作

  2、经常练习深蹲不仅可以促进全身肌肉的快速生成,而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。

  3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。

  4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。

  什么运动最能长高:

  1、跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

  2、拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  3、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  坚持适量的运动对人体的好处巨大,无论男女老幼都应该养成锻炼的好习惯。家长在陪伴孩子运动的同时,也是对自己体质的提升,更加是促进亲子关系的好办法,就从今天开始吧!

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